您是否是久坐一族吗?
您是否常受到腰痛的困扰？
并因此严重影响生活和工作?
您是否想知道是什么原因引起了腰痛，
又有何办法可以缓解它?
现在就向大家介绍一种引起腰痛的常见疾病——腰肌劳损。
腰肌是怎么劳损的?
1
长期弯腰
弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
2
长期久坐
现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。
3
长期过度负重
人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
4
长期睡软床
很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫;仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。
5
脊柱结构失稳
脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
6
治疗不当
如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
7
气候因素
气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。
腰肌劳损有哪些症状?
腰肌劳损是一种既不被医生所重视，又长期不容易治愈，同时患者感到十分痛苦的常见病，以前是中老年人多见，现在很多年轻人也出现了这个问题。一定要了解腰肌劳损的症状，早发现早治疗!
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
腰肌劳损如何治疗?
1
腰部推拿
按摩可促进腰部血液循环，加速局部的代谢功能，及时排出有害的炎症物质，减轻炎性反应，从而使得腰部疼痛得到缓解。
2
药物治疗
疼痛较为剧烈的患者，可适当使用消炎止痛药，如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。
3
封闭疗法
疼痛剧烈，难以忍受时，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙作痛点封闭，疼痛一般可迅速缓解，但不推荐常规使用，因为此类药物虽然阵痛效果好，但很容易形成药物成瘾。
4
物理治疗
理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有：电磁疗法、红外线、超声波等。
四个动作缓解腰肌劳损和腰痛
动作1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
动作2
趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
动作3
躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作4
躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。
还有个秘密武器——减肥!
对于身体过于肥胖的朋友，相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部必然承受更大的负荷，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。
所以，朋友!为了您的腰，节制饮食，加强锻炼，控制体重是刻不容缓的。
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