“为什么每次上班坐久了，起身就觉得腰背酸痛？是不是坐姿出问题了？该怎么缓解？”
小编相信，大部分得了腰痛的上班族，都基本会问到这三个问题。他们认为自己日常没有多大的体力劳动量，按理说是不会出现腰痛的。
那么，这种久坐引起的腰痛到底是怎么回事呢？别着急，往下看你就知道了
久坐腰痛，或是腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
腰肌劳损多由腰背部结构被超负荷使用引起，也是导致腰痛的常见原因之一。它的发生，与腰腹部的生理解剖结构相关。
因为脊柱是人体的一根独立的支柱，它的前方是松软的腹腔，而附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，缺少骨性结构的保护。
但偏偏腰部的压力却不小，它既要承受身体二分之一的重力，又要从事着各种复杂的屈伸、扭转等活动。
所以长期、经常性地重复某一特定动作，是造成腰部超负荷使用的常见原因。
尤其在体力劳动者，或在劳动中长期维持某种不平衡体位的群体中，腰椎劳损更是常见。比如以下人群：
①长期坐着做事的人，如IT人士、办公室文员、裁缝、司机，甚至是学生等；
②长期弯腰做事的人，如洗碗工、厨师、工人等；
③长期蹲着做事的人，如修车工、贴地砖的泥瓦工、农民等；
④长期坐矮凳子、睡软床、坐软沙发的人等都容易出现腰肌劳损。
腰肌劳损的症状特点腰痛的病因有很多种，那我们该如何判断出是否为腰肌劳损呢？
腰肌劳损的症状发作时间并不是固定的。它可反复发作，而疼痛程度也会随气候、休息、劳动程度等因素而变化。比如劳累后加重，休息后可减轻。
但一般来说，它具有以下5个典型症状：
①不能坚持弯腰工作，常被迫频繁伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；
②腰部有压痛点，多在腰部或脊柱两侧；
③腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限；
④腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；
⑤劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
腰肌劳损，中医如何应对？中医认为，腰肌劳损是由于感受寒湿、湿热，气滞血瘀，肾亏体虚或跌打外伤所致。「久劳」与「劳伤久不复原」，是形成劳损的主要原因。
如《素问?宣明五气篇》记有：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤也」。清代医家叶桂也曾说：「劳伤久不复原为损」。
而根据发病情况，其病因可分为以下几点：
①外邪入侵：由于居处潮湿，或劳作汗出当风，衣着单薄，或暑夏贪凉，腰府失护，风寒湿热之邪乘虚侵入，阻滞经脉，气血运行不畅而发生腰痛。
②年老体衰：久病体虚，或房室不节，以致肾精亏损，腰府失养而发生腰痛。
③外力作用：急性损伤，过度负重，长期震动，举重抬物或暴力扭转，坠堕跌打，或体位不正，用力不当，屏气闪挫，导致腰部经络气血运行不畅，气血阻滞不通，瘀滞留着而发生疼痛。
腰肌劳损如何预防？1
避寒湿
由于腰肌劳损多由感受寒湿、湿热引起，所以日常生活中，应避免潮湿的生活工作环境。如果没有条件改善环境的话，则应在生活习惯上多加注意。
比如，不要冒雨出行，淋湿后及时更换衣物，或喝姜糖水驱寒，出汗后要及时擦干身体等等。
2
注意用腰“卫生”
当搬运重物时，要采用下蹲举重，同时腰部用力应适当，不可强行用力，也不可负重久行。坐、卧、行走也要保持正确姿势。
若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。另外还要注意避免跌、仆、闪、挫等腰部损伤。
那具体该怎么做呢？下面就用一张图解答大家的疑问▼
3
劳逸适度，适当补肾
中医认为「腰为肾之府」，腰部疾病的发生，往往与肾的阴阳失衡、肾精亏虚等相关。
所以在日常，我们要在劳动与休息间找到一个平衡点，做到劳逸结合。同时要酌情节制性生活，避免过度纵欲引起肾精、肾阳的虚衰。
而对于体虚人群，建议日常适量服用补肾药物或食品补益肾阳，以起到强肾健腰的辅助治疗效果。
4
戴腰托，慎饮食
对于患上腰肌劳损的朋友，除了要注意以上3点外，腰部用力时更需要多留个心眼，必要时须休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。
而根据腰痛的寒热情况，可根据病情在腰部进行热熨、冷敷、按摩、理疗等疗法促进其康复。
同时，湿热腰痛应慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛应慎食生冷寒凉食品。
两个动作预防腰肌劳损在日常除了保持良好的用腰习惯外，还能常做两个动作锻炼腰背肌，缓解腰部、肩颈部的劳损情况：
一、小飞燕
“小飞燕”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
俯卧式小飞燕：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。
二、五点支撑法
对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，这时可以采用“五点支撑”法。
五点支撑法：锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右。
然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期。
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