腰肌劳损现在是人尽皆知的一种腰部疾病，随着社会的发展，人们的生活水平提高，也增加了腰部问题的发生，腰肌劳损这种疾病，主要是以腰部的肌肉和他附着点筋膜或者骨膜出现的慢性损伤，从而导致的症状。它主要由两种原因引起的，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成的慢性腰肌腰痛，另一种原因是长期的腰部疲劳和积累性的腰部创伤所造成。
那么腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者可以加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。
2、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，避免长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，在平时的时候要进行一些适当的活动，这样能起到一定的缓解作用。而且在平时的时刻也要特别的注意坐姿，睡眠的时候床不宜太软。平时也要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤，避免病情加重。
3、仰卧保健方法：病人仰面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。
4、俯卧保健的方法：病人俯面朝下背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出弓箭型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。
5、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，要多注意休息、减少走动这样才有利于腰部的恢复，在疲劳的时候可以往后仰舒展身体，也可以进行身体按摩的，尤其是轻微的按摩腰部疼痛的地方效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。
6、按摩腰背部保健法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。
治疗腰肌劳损比较有效的方法
1、热敷：一般情况下轻度的腰肌劳损患者都可以通过热敷的方法起到很好的缓解以及治疗疾病的作用。患者可以使用毛巾蘸取适度的热水，或者用热水袋或热疗灵，将其轻轻地敷在疼痛的腰部部位，轻轻按压几秒后重新浸泡毛巾，重复多次即可。除此之外，患者也可以自制热敷袋，具体做法是用麸皮，在铁锅内炒糊后，再加食醋速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后将其放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
2、理疗：理疗也是治疗腰肌劳损的一个很重要的方法。一般来说理疗与热敷的效果相当，有条件的患者可以用理疗代替热敷治疗。理疗一般需要用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗产品。理疗方法可以促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
3、中药物治疗：中药治疗腰肌劳损是一种比较传统的治疗方式，并且从我们我国古代开始就有研究，这是比较有历史性的治疗的方式，那么进行中药治疗可以及时的选用一些中药草药等保健性的药物。那么在平时的生活之中，也需要进行一些身体上的保养，并且在平时生活中避免出现腰扭伤的症状，所以经常性的要注意腰部的保养，时刻注意身体的运动和经常性的减少腰部的运动。
4、针灸:针灸治疗腰肌劳损可以帮助益气活血和止痛，改善肌肉痉挛，一般取穴为肾腧、命门、委中、承山等，针灸时配合针法和灸法，对症状改善很有帮助。毕连涌：针灸的作用，一个是益气活血，一个是止痛，还有对肌肉的痉挛的改善会有些帮助。针灸治疗，我们一般的取穴可以是肾腧，然后是命门，痛点，下肢的委中、承山这些穴位。那么我们针灸的同时可以配合灸法，取完针以后还可以配合按摩拔罐这些疗法，这样对腰肌劳损症状改善还是很有帮助的。
从中医的角度来说，出现腰疼是由于外因和内因引起的，但是不管是什么原因引起，我们都需要进行及时的治疗，中西医结合的办法是最可行的，两者可以同时进行治疗，这样效果会更好，如果真的患上腰肌劳损，就要格外的维护自己的腰部，坚持做适当的运动，以及及时的就医治疗。
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