人们大多坐着办公，随着坐着的时间增长，腰部压力大，久而久之，就会感觉到腰部酸痛，腰痛的情况也越来越普遍。
然而腰部疼痛并不是像广告里的那样，要把肾透支的补起来...
如果自己的工作经常久坐，或者需要弯腰，时常感觉到腰部疼痛，那么就要注意是否是患上了腰肌劳损。
什么是腰肌劳损
腰肌劳损是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性损伤性炎症。在日常生活、工作中，长期劳累、不良姿势导致腰部的损伤，或是腰部急性扭伤治疗不当、不彻底造成腰肌疲劳，引起腰背部疼痛的病变。
腰肌劳损表现为在劳累时疼痛加重，休息时好转，放松时不痛，运动到腰部肌肉时有痛感。且不会有腿部的疼痛，如果伴有腿部的痛感，可能是因为腰间盘突出，是另外一种疾病了。
哪些情况造成腰肌劳损1、慢性原因
这是一种长年累月积累下的病因，腰部肌肉长期处于压迫的状态，运动不足，供血不够，是有一点点的伤害堆积起来的。
体力工作中反复需要用到腰部的力量，弯腰工作时间长。
久坐，腰部的运动不足，加上坐姿不标准，腰部肌肉及腰椎所受压力大导致腰肌劳损。
运动或日常生活时，由于准备活动不充分，使用腰部时轻微的扭伤积少成多，造成组织病变。
2、急性原因
急性原因导致的腰肌劳损主要是因为，生活中腰部急性扭伤留下的后遗症。诸如在剧烈运动，或者搬运重物时，造成了腰部拉伤。虽然腰部扭伤并不直接导致腰肌劳损，但是由于康复过程中的处理不当，比如在康复期间仍然让腰部频繁用力和运动，使腰部康复不当，形成了腰肌劳损。
这种由于急性扭伤而康复不当的情况比较少见，更多人腰肌劳损的原因还是由于慢性积累的过程。如果不小心腰扭伤了，也并不要担心，遵循医生科学的方法，是完全可以痊愈的。
腰肌劳损怎么治疗患了腰肌劳损也千万不要害怕，需要采取保守治疗的方式就好。然而必须对这样的治疗同样重视，如果得不到有效的治疗，势必降低腰部对于我们腰椎的保护，造成习惯性损伤，甚至引发椎间盘等其他部位病变。
及时就诊，进行物理或药理治疗，主要是帮助腰部的血液流动，缓解腰部的疼痛。严重的情况可能还需要服用止痛药。
调理腰肌劳损最好的方法是外用贴剂治疗。这方面效果最好的是老吕家膏贴。老吕家膏贴中的活性因子强力穿透皮肤和骨关节纤维膜，快速渗透，刺激神经末梢，促进局部血液循环，打通闭阻经脉和络脉，活血化瘀、祛风散寒、消炎镇痛、解除黏连、软化骨刺、消除增生，增强关节韧性，活骨养骨，改善病变周围组织营养，修复细胞组织，从根本上全方位改善腰肌劳损。
2.解铃还需系铃人，要想治疗腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯和运动姿势。多休息，不要让腰部承受太大的压力。每次坐的时间不要超过一个小时，起来走一走。运动前做好准备，适当拉伸。
3.锻炼腰腹的肌肉，增加腰部的肌肉力量，从而有了更强的抵御力，摆脱腰肌劳损。推荐方法是做平板支撑，可以锻炼到腰腹部的核心肌群，开始做保持时间不长，到后来每次时间可以逐渐增长，注意要动作标准才行。
腰肌劳损8个自我锻炼方法1、转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
5、伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
6、伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
7、增强腰部肌肉力量动作一
自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
8、增强腰部肌肉力量动作二
坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
腰肌劳损最需要我们改变不良的习惯，错误的动作方式，加强锻炼和增加肌肉力量，这样之后腰部出现疼痛的次数也会越来越少。让自己的“腰好”很重要，不是么~
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