腰
肌
劳
损
最近听到非凡我型健身的几个会员朋友们倾诉自己莫名其妙就得腰肌劳损！！！哦卖尬。
原因：工作一坐就是一天，或者久站，自己也没觉得有多累，
年纪轻轻怎么就腰肌劳损了呢？
腰肌劳损症状
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阳春三月，随着国内各省市新冠新增病例数量逐渐回归“零门槛”大关，不少人开始陆续从“居家隔离模式”转变为“长期伏案工作”这种工作状态导致腰痛。这对于很多人的小腰板来说可谓是一波未平一波又起。
敲黑板！！！
请记住以下腰肌劳损会出现的症状：
1、腰部酸痛或胀痛、部分刺痛或灼痛；
2、劳累时痛感加重、休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；
3、不能坚持长时间弯腰动作，需要以拳头锤击腰部以缓解疼痛。
医院拍了张腰部的X光片，结果却显示并无异常的时候，那么……您此时就需要了解一下腰肌劳损了。
什么叫腰肌劳损
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腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
有些小伙伴在出现了腰酸背痛的时候喜欢去按摩来放松缓解。但从运动医学的角度出发，如果想在根本上缓解，进行科学的锻炼会更有用，不然，腰肌在力量薄弱的情况下长期劳损，容易导致肌肉纤维变性、纤维条索化、反复撕裂等更严重的结局。
练什么动作有用？
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一、臀桥
臀桥动作不仅对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作：
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
要领：
1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
二、普拉提（泳式上挺身＋俯身“Y”）
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
三、泡沫轴放松
泡沫轴放松利用身体自我抑制原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官，高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭，从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
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