笔者腰肌劳损十年之久，坐过各类人体工学椅均无效。终于在康复大师指导下，开始恢复起来，主要是通过腹式呼吸训练核心肌与瑜伽动作舒缓腰部压力。
在核心肌不够强的情况下，也没有采取主动舒缓腰部压力，而只是通过人体工学措施，也可以起到一定的缓解压力增大的作用，但作用极为有限。
也就是说，分的效果，1是人的内功，后面的0则是各类舒缓方法、人体工学措施，没有1，就都是0。在核心肌很强的情况下，坐中式木制硬家具都不怕，否则就只能坐沙发休息，无论坐多久核心肌也练不好。锻炼核心肌几乎就是绝对必要的前提。
腰肌劳损的康复方法
核心肌训练与放松肌肉一定要同时开展。
（1）如何知道自己的核心肌强度水平
躺着蜷腿吹气球，吹不起来就是核心肌无力。腰臀肌肉松弛，屁股夹不起来。深呼吸靠的是胸廓、必需使劲动肩膀才行，腹式深呼吸时肩膀是完全不动的、而是扩张腹部一圈，是为气运丹田。
（2）如何锻炼核心肌
有许多健身瑜伽方法是可以锻炼核心肌，但是当你的核心肌是完全无力的，并且有腰部肌肉劳损的情况下，就不能按这种方法。
起步阶段所需要的唯一办法是腹式呼吸。腹式呼吸的方法可以建立一个终身受益的呼吸方式，务必要做。
（3）几个小技巧舒缓腰部压力
有许多办法，推荐几个简单易学的。在办公室抱腿蹲一分钟，在床上平躺双腿往侧面蜷缩，一天数次可以快速放松腰背部肌肉。然后再训练核心肌就有力量了，否则就都是带伤训练，适得其反。。
（4）要格外注意，在每个使用腰部的动作之前，腰臀部的肌肉都要紧起来，可以先提一口气，把腰臀部的肌肉都紧起来，再去做弯腰动作，这样可以避免受伤。在办公室工作的人，平均每天受伤约有次，把这些受伤的机会都避免掉，就能大幅度减轻腰部压力。同时配合舒缓压力的做法。这样就能够大大加速核心肌力量的提高。
反思FM的本质
再反思办公室FM行政管理所做的各类人体工学措施，可以发现皆未考虑1，而徒增无数的0，效果甚微不论，还令人错以为这样就可以了，令正确的做法不能出现。
再延伸开来看看，FM的本质是什么？支持单位的核心业务获得成功。之于服务业，则是通过服务好员工而获得业务的成功。员工工作起来舒心了，工作才干得好。员工辞职的原因有很多条，除去工资待遇之外，后勤FM占比最大。
如果FM不能把彻底治疗好员工的腰肌劳损当做目标，而止步于人体工学手段，则通常会收效甚微，甚至于变成南辕北辙，比如他腰背肌肉已经紧张着一天了，随时就会劳损、脖子扭到，你还要好心地叫他站着抬头看电脑，甚至发力锻炼肌肉，结果一扭就拉伤。
类似的逐本求末的现象还有很多，如开着门窗吹空调、杀蟑螂，有没有效果呢，当然也有一点，但是整个事情的本质在操作过程之中被迷失掉了，逐本求末逐渐就成为常态了。其实把门窗关好、空间封闭了，空调开一点点、杀虫药一点点就够了，否则温度就总是降不下来、蟑螂蚊虫总也杀不完（见空间封闭的专门讨论文章）。
腰肌劳损腰背痛脖子扭讨论区，职场人十有七八：
后记：此文致谢中国园区FM联盟秘书长杨勤女士，去年带着我去见吴勇大师学习，才让我走上了康复之路，训练一年之后，才有如此闲情逸致写文章。否则前几年每每写文章仿佛绝笔，因为精力已经被腰肌劳损带来的睡眠紊乱折磨到了生命仿佛蜡烛快要烧完的状态了。他教会我一招腹式呼吸，二招放松肌肉，整个局面就扭转了。
前排左二为吴勇大师，在这次字节跳动FM沙龙上到场神奇地给两位FM经理人诊疗腰肌劳损。前排右三为杨勤女士。
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