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形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！
今天，分享8个超级有效的瑜伽动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！
动作01、
四足支撑位准备
呼气，收紧核心
左腿向后抬高
右手向前伸直
停留8-10个呼吸
换另外一侧
动作02、
保持四足支撑姿势
吸气，右手放在后脑勺
手臂外侧发力打开胸腔
呼气，右手肘向下找地面
动态练习12-15次后换边
动作03、
跪姿，大腿垂直地面
吸气，上半身向前贴地
注意核心收紧，脊柱延展
停留1分钟
动作04、
从大猫趴退出，站立起来
双腿分开与肩膀同宽
吸气，延展脊柱
呼气，折髋前屈
双手肘互抱，双肩放松
停留8-10个呼吸
动作05、
站立位，微微屈髋
右腿向前一小步，左腿屈膝
身体俯身，右手抓左脚脚趾
停留10个呼吸，换另外一侧
动作06、
仰卧位，双腿屈膝抬起
右腿保持屈膝，左腿向前伸直
核心收紧，左手伸直向上
右手向后，停留8个呼吸换边
动作07、
仰卧位，双腿屈膝
右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上
双肩放松，核心收紧，腰背贴地
停留10个呼吸，换另外一侧
动作08、
仰卧位，双腿屈膝
双手放在耳朵两侧，胸腔打开
呼气，双膝转向右侧
停留1分钟，换另外一侧
很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！
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