腰痛通常根据症状持续时间分为急性（少于4周）、亚急性（4到1周）或慢性（超过1周）。
急性腰痛最常见的原因，是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。
而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。
那么，什么是腰肌劳损？腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤。包括功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。导致腰肌劳损的主要原因是长期久坐、久站，长期弯腰负重，不正确的运动模式（包括健身、瑜伽、舞蹈等），不正确的身体姿势等。
严重的腰肌劳损，医院。轻度的腰肌劳损产生疼痛，腰部有些许不适，想要预防腰肌劳损，可以练习一下几个动作。
加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的最好方法之一（另一个是改变习惯），强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。腰背部锻炼方法1.小燕飞
可能是国内最流行的腰背肌锻炼方法，简单、好记、实用，同时锻炼了颈肩背、腰臀腿的肌肉，是健康人维持后侧身体肌肉力量非常好的选择。只适合无症状或症状轻的年轻人。
.五点支撑
仰卧位，去枕，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，肘关节屈曲60度将腰背臀部抬起。
这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。
3.麦肯基伸展
站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟。
有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸。
维持4~5分钟，每组动作进行10次，每天~3次，间隔~3小时完成一组。
4.直腿抬高
仰卧，双膝伸直，抬起左/右腿，动作轻松稍快，不引起疼痛为宜，维持3~5秒，左右腿交替进行，每组动作进行10次，每天~3次。
5.前探后伸式
起始时四点撑地；
抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。
每次重复10组。
6.蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；
.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；
3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；
4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。
7.猫猫式、狗狗式
起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
起始时四点撑地；使腰背部向下弓同时抬头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
8.抱膝屈髋
仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。
锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼-3次，每次选1-个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
最后提醒大家一下，防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，少弯腰，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇