好好教你如何缓解腰肌劳损
好好妈咪：宝宝，怎么办呀你爸爸今天值班。。。。
好好公主：我亲爱的妈咪，你是不是又腰痛啦？
好好妈咪：对呀，小宝贝。爸爸不在家怎么办？
好好公主：我已经得到老爸的真传了，来我教你。
小中医开课腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或者劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
病因腰部肌肉急性损伤、炎症、痉挛以及各种环境因素是发生腰肌劳损的主要原因。腰肌承受支撑的压力，长期处于紧绷状态易发生损害，积累性、机械性、慢性损伤等都可能会引起无菌性炎症，从而造成腰肌劳损。
主要病因01腰部肌肉损伤常见的急性腰扭伤、腰部维持屈曲姿势过久会导致腰部肌肉撕裂、韧带过度拉伸。治疗不当或者疗效不佳，多会迁延，出现慢性腰肌劳损。
02累积性慢性损伤反复的腰部活动，其力量不足以出现腰部肌肉撕裂，但会出现腰部肌肉疲劳，诱发无菌性炎症，导致局部组织充血、痉挛、组织粘连，出现腰肌劳损。
03腰椎先天畸形及后天损伤腰椎压缩性骨折、脱位和腰椎间盘突出等以及骶椎腰化、椎弓根断裂等问题均可造成腰部肌肉、韧带受损，引起腰肌劳损。
04
外界环境
高寒、高湿度环境可以诱发或者加重腰部肌肉的慢性无菌性炎症，出现腰肌劳损。
腰肌劳损锻炼方法五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
抬头挺胸抬腿（飞燕式）俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。
好好妈咪：可是、可是、可是，这些是锻炼，需要每天坚持。爸爸每次给我扭过来扭过去，然后就好多了。我现在就不舒服怎么办？
好好宝贝：嘻嘻，爸爸说了，急性期需要休息。
好好妈咪：不对。爸爸是不是也教给你了？快给我扭一扭。
好好宝贝：亲爱的妈咪，你觉得我这小胳膊能扭的动你吗？
好好妈咪：。。。。。。。我不舒服，我难受。
好好宝贝：那好吧，那就教给你绝招。跟我一起做，注意每一步的动作哦。
牛气冲天注意动作哦，拉伸腰背肌。左右交替，每次1分钟。
好好妈咪：好好医生，好厉害，我的腰肌拉伸以后，舒服多了。
好好宝贝：嘻嘻，其实还有一招更合适妈咪的，不过我练的不好，你还要学习吗？
好好妈咪：还有一招？来来，我再试试。
滑动查看下一张图片牛来运转宜.拉伸旋转.宜
适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。
适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，少食甜食，少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧腰肌劳损甚至关节炎恶化。
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