可以预防腰肌劳损和腰椎间盘突出的实用医疗体操分享！
今天，为大家带来两套《医疗体操》可预防腰肌劳损和腰椎盘突出哦！赶紧跟着专家学起来吧！~
第一套《医疗体操》
（为了让大家看的更清楚，康复小哥脱去了白大褂穿上紧身服）
一、仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
二、抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。
三、侧卧位抬腿
侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
四、俯卧位俩点支撑
俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
五、直腿抬高
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
六、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。
七、膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-度。
第二套《医疗体操》一、“双桥”练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。二、“背飞”练习俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。三、“空中自行车”练习平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。四、俯卧四点支撑俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。专家提醒：在感觉身体有异样时，医院就诊，自己切不可盲目的锻炼，错误的训练不但没有康复的效果反而会加重病情！
亚健康时代，很多生活中不经意的姿势给你的腰加了负担，日积月累就会导致腰椎劳损、酸痛无力、发麻等！
纯靠自我提醒，时刻要求自己摆正坐姿，基本没可能，坐着坐着就歪了！所以，我们必须借助一些辅助工具。
今天给大家推荐一款超级方便、效果又好的护腰宝贝，就是这个：SIGMAX希格玛轻度护腰带，也称腰部固定带。
日本进口希格玛护腰带，基于人体工学设计，内置两条适合腰部的塑料支撑条，佩戴时不会影响其活动性；提高腹内压上升效果的辅助带，提升内固定的折叠双重结构。
天气越来越暖和，透气吸汗是首选，护具采用透气性网眼材质实现舒适的佩戴感。
护腰可以对腰椎起到保护性作用，限制腰部肌肉继发性产生腰部疼痛，减少腰部肌肉的疲劳，对腰椎起到相对稳定的作用，对椎间盘突出早起预防有一定的帮助。
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适/用/各/类/人/群
话说，护腰已经不是运动爱好者和老年人的"专利"了，就连年轻人都开始护腰了…毕竟现在我们大部分人的生活习惯和工作环境都在影响着我们的腰部健康，进而影响整个人的身体状况！烧宝严选护腰带适用各类人群哦！
首先是学生党、白领族、医生和司机等这些久坐人群和服务人员、教师、外科医生等这些久站人群，容易造成腰肌劳损腰间盘突出，以及引发各种腰椎疾病和并发症…没办法只能每天一边喊着“腰酸背痛”，一边咬着牙忍着…
其次是运动爱好者或者从事运动的专业人员，对于他们来说，腰部所受重力较大，且在各个部位肌肉的训练中都会涉及到腰部，所以一个不小心腰部就可能会受伤，长期积累下来肯定会给腰部带来各种大大小小的隐藏性疾病。
最后是由于自身身体原因天生就有腰部疾病的患者，以及身体性能变差的老年人，腰部是人体最重要的连接部位，更需要在日常生活中多加养护，不可怠慢。
总之，不论是家里腰部不舒服的老人、还是勤于家务的家庭主妇，或者是学习用功经常坐着看书的孩子，都很适合用希格玛护腰带！
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很多身边的朋友，每天长时间坐在电脑前工作，导致腰部经常酸痛，早前迫不及待地就将SIGMAX希格玛轻度护腰带带收入囊中啦！用过的都说好！
每个人都渴望有一个健康好腰！现在有这么一个护腰的好机会，
塑身护腰、强力支撑、减缓疼痛赶快用起来！
送爸妈，长辈，朋友，伴侣……
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